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ZOOM SUR LA CRÉATINE
avant le choix du bon complément vient la définition d’une nécessité ou pas (carence médicale avérée par des examens et confirmée par un médecin, baisse d’énergie ou de concentration significative, objectif sportif, sportifs de haut niveau)
Ensuite, on va déterminer dans quel but , quand et à quelle fréquence les prendre.
La créatine
C’est un dérivé d’acides aminé naturel produit et synthétisé dans le corps a partir de d’acides aminés comme la glycine, l’arginine et la méthionine.
Elle est principalement stockée dans les muscles et le cerveau. Elle joue un rôle important dans la production d’énergie rapide pendant des exercices de haute intensité, mais aussi aide au développement et à la croissance musculaire et favorise également une meilleure récupération.
Il est prouvé qu’elle améliore également la force et la puissance musculaire, donc maximise la performance.
En effet la créatine aide à reconstituer plus rapidement les réserves d’ATP, qui est la principale source d’énergie cellulaire.
La choisir
Selon les études, la mieux assimilée et la plus intéressante pour le corps reste la créatine monohydrate.
Quelle quantité ?
Elle peut être prise par phase ou en continu.
A évaluer selon les besoins et les objectifs de chacun.
La dose d’entretien recommandée est entre 3à 5g.
Quand et comment ?
Ceci est à optimiser et adapter encore une fois selon les besoins mais aussi selon le type d’entrainements.
Certains préfèreront le matin avant un entrainement (favorise l’énergie durant l’entrainement) et d’autres après l’entrainement (pour aider à la reconstruction musculaire et la récupération).
Idéalement, il est bien de la consommer alliée à une source de glucide pour maximiser l’assimilation. On peut la consommer avec des protéines ou certaines boissons de récupérations contenant des glucides également.
Il est prouvé qu’elle améliore également la force et la puissance musculaire, donc maximise la performance. En effet la créatine aide à reconstituer plus rapidement les réserves d’ATP, qui est la principale source d’énergie cellulaire.
